周一、前一天没跑，积蓄了些体能。场地12公里，前8公里和小孩们一起跑。
           1-2K  5分的节奏；3-K 4分30秒节奏；前4K是我领跑的，严格按方教练布置的带的。这之后，小孩们不听话了，跑我前面去了，我就按我预先的计划4分10秒/公里的节奏跑，后8公里用时32分48秒。

周二、场地8公里，4分20几秒的节奏，最后一圈全力冲一下。跑的量小，用前脚掌跑回家。

周三、早上跟小孩们跑马路9公里，节奏比较快，特别是最后一部分，都快顶不住了。他们散去，我再加练5个400米，1分20秒一个。最后一个全力1分12秒。再用前脚掌跑回家。

我练脚部的力量就是用前脚掌跑，开始的时候，跑两三公里，小腿肚都要酸痛几天，慢慢适应，现在跑几公里也没任何反应了。真正跑步的时候我还是全脚掌着地跑的。

本月开始注重饮食革命，禁酒（本来我就不想喝）。禁肉，已经一周没动肉食了，那天光头来电话说，跟我学也不吃肉，才两天就两腿打漂浑身没劲了，重新把肉捡起来吃了。吃不吃肉，因人而异，我也只是想先尝试个把月不吃吧，以后再说。

此外，美国俄勒冈大学的帕特里夏.缪尔发表的数据表明，用于生产1个食肉者所食用牛肉的粮食可以供养8到9个素食者.