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三天来改善了一下伙食，具体措施是：主食多吃点，零食是吃些小红枣核桃还有西瓜。酒肉还是没动，下月起是不是吃肉，看情况再说。

昨天没跑，今天按计划完成场地12公里，50分钟整，4分10秒/公里，完全匀速的节奏，没有艰苦的感觉。

有消息说阿娇在向震灾区捐出10万元后，又表示要参加赈灾义演。我欢迎，支持。

艺人的隐私被曝光已经够痛苦的了，尤其又是这样绝对隐秘。

一场特大地震，几十年的建设成果毁于一旦！

这两天不怎么节制饮食，吃的多，跑的不太多。体重回到75公斤，胖子原来是一天吃成的啊。

也许是以前看到过许多西方国家处理灾难事件的做法，五月十二日大地震发生后我的第一反应就是全国应该降半旗致哀(见5月13日我的博文惨！惨！惨！ )。当救灾的第一阶段结束的时候，国务院发布全国致哀的公告，这是中国政治的巨大进步。

    人类战胜不了自然，但可以战胜自己。

    2008是充满曲折和艰难的一年，但也是中国人民和全球华人最团结的一年，它让中国人最善良的一面得以充分展示，让我们这个世界上最悠久的文明重现美好。它让我感受到了作为中国人的幸福，这是以前少有的感觉。

晚上下班路上找地方称体重，第一台是米贩的磅秤，73KG（净重，已经剔除衣服和鞋，下同），有点不相信这么快就减到75KG以下，但卖米的秤肯定只会大，不会小！到家必经过的有两个药店，都有曲美体重秤，再称两次，都是72KG！

从正式开始减重到今天才25天，这么快就减了有5公斤！

我这次减重的主要是靠饿。

一是不喝酒；

二是不吃动物朋友的肉；

三是饭量减到原来的三分之一，蔬菜也减一半；

四是每天喝两杯咖啡，不含糖的纯咖啡；

五是饿了不吃零食，喝水充饥。

跑步10公里消耗热量800千卡，而吃进热量800千卡热量的食物要比跑10公里容易的多。

国难当头，没心思写多少。更新一下，记下跑步情况，我的跑步生活还在继续。

昨天田径场不开放，大概跑步晨练也有“公共娱乐”的嫌疑。绕体育馆跑10圈，6200米，25分钟。

今天还是绕体育育馆跑，10公里，40分50秒。

最近吃的很少了，不过体重减的也很少，继续吧。

跑步10公里只能消耗热量800大卡，而吃进去800大卡热量的食物就太容易了。

震灾发生后，大家都流泪了，都心痛了，也都捐款了。。。。

跑吧里众跑友以各种方式表达对灾区同胞的关切，都在想尽自己的一点力量去救助他们。这几天有跑友准备去灾区照顾孤儿的，有提议我们跑吧组队去灾区的，有提议搞个马拉松比赛募捐的。更多的跑友在捐款献血。有的朋友捐了几次款，数额都也比较大（这里不列出名字了）。

跑友，马拉松爱好者，都是热爱生活，热爱生命的人，对受灾的同胞都有很强的同情心，都有一颗善良的爱心。

有爱心的人都是值得信赖好朋友，都是最可爱的人。

66岁了，看他总是冲在抗灾第一线，日以继夜，不知疲倦！

总理身体好，看上去就不胖，一定平时注意节制饮食，皮下脂肪少，血压正常，没有三高。。。。总理同志，永远健康。

有消息，在抗灾前线，总理吃的是馒头和榨菜，其实，这两样东西最好，不含油脂，淀粉很容易转化为能量被身体吸收，恢复体能，继续投入指挥搞灾。而吃过多油腻的东西，饭后反而会发困的。那些也同样到灾区抗灾的大官员（废话：再大也没总理官大）是吃的两个菜，让他们去吃吧，早点吃出三高四高五高。

男人少抽一包烟，女人少抹一层化妆品，同胞少一份痛苦，孩子少一声哭泣！

断酒断肉已经半年多月了，昨天去盐都和亭湖区社，中午和晚上免不了要被狠狠地招待一下。我以“肠胃不好”的名义“守身如玉”，看我这又黑又瘦的，也像个是有慢性胃病的。

满桌都是大荤大肉，没我吃的素食，只吃最后一点点主食，饿的“半死”。晚上回家也不敢多吃东西，吃十来个红枣，睡去。

小孩子们为了下午的测试，早上不跑了。我自己跑，30圈，目标配速第一个10圈5分/公里，第二个10圈4分半/公里，第三个10圈4分/公里。

前两个10圈严格按配速跑，不敢跑快，精华是最后10圈。最后的4公里跑了15分35秒，不错不错。

今天有小殷林海带我跑，让我一个人跑一定没这么好的状态。

回家洗完，在卫生间的大镜子里，全方位多视角观察了一下老顾，肌肉线条更明显了，体重应该是轻了吧。

酒是一定要禁下去的，肉食先禁到这个月底，看体重能不能减到75公斤以下，并且不反弹，更不能井喷。

一方有难八方相助，试想就照藏独们妄想的这次地震的地区不属于中国，后果是什么呢。大概周边国家会发表声明表示慰问，提供一些物资，也可能派几个专业抢险队之类的，后果是亡国灭族吧。

夜里没睡好，大概不到5小时吧。早上场地8公里，前面慢些，最后3K还是跑的不错，11分45秒。本来想继续跑两三公里的，一是昨晚牛奶喝多了，老要拉稀的感觉；二是柏爱清来到，在等我一起去吃早饭。

柏清听我议了震灾的事，立马掏手机发短信捐款，早饭碗一丢就蹬车去找地方献血去了！

早上到单位，听到说，市政府已经开会布置捐款了。按惯例好像还订了个标准，分处级、科级和一般工作人员分别不得低于多少。

地震无情，人有情。在灾难来临之后。我们大家应该伸出援手，尽自己一点微薄之力。以慰心灵！衷心祈福！

地震啦！

万人罹难！

天安门该降半旗了么！

儿子在西安裹了两条被，睡在操场上一夜，还真发生了余震。

昨天跑的强度不小，本想今天跟小孩们后面调整一下的。大概是受地震影响，方教练情绪大坏，突然凶神恶煞起来了，要学生们跑25到30圈，捡来一根烧火棍---“谁偷懒打断谁的胳膊！”

开始就跑的不慢，4分十几秒！5公里之后更是跑进了4分，最后两公里我都跟不住了，10公里40分45秒，队里岁数最小的子孩跑的最快，40分32秒！

看到学生们跑的不错，方教练阴转多云到晴，笑容可掬了。。。。

前天去儿子学校，下午和他一起去爬秦岭，四个小时，好陡，衣服全湿了。。。。

晚上九点，去他常跑步的学校田径场视察，田径场晚上有灯光照明的。跑步的学生不少嘛，貌似一个个跑的还不慢，原来我儿跑步并不孤独啊。

儿子说，这里平时跑步没遇到过对手，郁闷的是校运动会怎么出来那么好几个高手来，估计是老校区里的大四和研究生们这些老同志吧。

第二天早上，和儿子一起跑3000米，儿子问：跑多少分钟？。我说：跑进12分吧。儿子：这个很容易！

都没怎么发力，只是觉得儿子在最后两圈还是没我跑的轻松，跟老子的耐力有明显差距。

11分54秒，并列冲过终点，呵呵，一家人不必非要分出胜负嘛。

这次去西安看儿子玩，一直呆在学校里，没在西安市区停留，也就没去骚扰老马老任等跑友了。

今天早上4点回到家，早上6点田径场上跑10000米，目标配速4分10/秒，不知不觉越跑越快，最后3K跑在了11分43秒内，万米总时间40分29秒87！

今天感觉居然还很轻松，呼吸深沉平稳，我都有点意外了。

当看到奥运火炬在珠峰点燃的时候，再也抑制不住我那夺眶而出的热泪了........

夜里过了小雨，场地上教练没来，小孩们不跑，在走了玩。

我只好转战马路，跑到火车站，抛出一把钞票，支持铁路建设。

今天跑了12公里，节奏5分内，保存些体能，准备明天的3000米单挑赛，对手是天元！

禁酒肉近十天来，有两次在外面吃饭，其中一次是大型婚宴，这个没人管的过来，偷地只吃点素食和水，容易。昨晚老领导请客，不去是不识抬举。大多数都是单位的人，我白开水，只挑点素的吃，油太多的炒素也不吃，看大家吃喝的兴致很高，我是闷声闲坐着，没资格动，“我行我素”。

看满桌丰盛的生猛海鲜鱼肉，对我没了诱惑力。席间同事说这吃素也要意志力啊！

不错，是要控制自己的欲望，做什么事你能不能坚持下去，能不能表现出有意志力，那就看你有多重视这个事，把这个事排在什么位置上。

周一、前一天没跑，积蓄了些体能。场地12公里，前8公里和小孩们一起跑。
           1-2K  5分的节奏；3-K 4分30秒节奏；前4K是我领跑的，严格按方教练布置的带的。这之后，小孩们不听话了，跑我前面去了，我就按我预先的计划4分10秒/公里的节奏跑，后8公里用时32分48秒。

周二、场地8公里，4分20几秒的节奏，最后一圈全力冲一下。跑的量小，用前脚掌跑回家。